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Tabagisme : Quelques Conseils simples pour arrêter de fumer.

mois après mois, années après années... Voici quelques conseils pour arrêter de fumer   Quels sont les méfaits du tabac dans l’organisme ?

Le tabac est responsable de nombreuses maladies cardiaques et vasculaires. Fumer accélère le rythme cardiaque et augmente la pression sanguine. Ceci augmente les risques d’hypertension, d’obstruction des vaisseaux sanguins et peut provoquer des attaques cardiaques, des infarctus du myocarde ou des accidents vasculaires cérébraux (AVC).

Outre le cancer des poumons, la fumée de tabac anesthésie partiellement les voies respiratoires et ralentit l’évacuation des sécrétions.

Le tabac est un des facteurs de risque favorisant l’ostéoporose. Le tabac provoque une déminéralisation osseuse avec perte de densité osseuse. Cette fragilisation osseuse peut conduire à une véritable ostéoporose et augmente ainsi votre risque d'avoir des fractures.

Gastrites (inflammation) et ulcères de l’estomac sont d’autres conséquences liées au tabac. Le tabac diminue la résistance aux bactéries et la capacité de l’estomac à neutraliser les acides après un repas.

Comme le tabac altère la circulation sanguine dans l’oreille interne, les fumeurs sont plus facilement sujets à des infections de l’oreille, comme des otites, pouvant entraîner une baisse de la capacité auditive, voire même des surdités.

Outre les cancers de la bouche, de la langue, des glandes salivaires et du pharynx, de nombreux autres irritants présents dans la fumée (cétones, aldéhydes, insecticides, métaux, …) peuvent provoquer des brûlures chroniques de la langue (avec perte du goût) et des lèvres.

Le tabac et sa fumée s’attaquent aussi à la dentition. On constate beaucoup de parodontites avec déchaussement des dents, dents jaunies ou noircies et mauvaise haleine, même après brossage régulier des dents.

Est-il possible d’arrêter de fumer sans grossir ?

Arrêter de fumer sans grossir : pratiquer un sport régulièrement après avoir cessé de fumer vous permettra de vous détendre et vous évitera de prendre les quelques kilos qui accompagnent parfois l'arrêt de fumer.


Les activités sportives à privilégier en premier lieu sont les sports d'endurances. On peut commencer par de la simple marche à pied pour passer ensuite par exemple au cyclisme, à la course à pied ou encore la natation. C'est parfois difficile de se lancer ou même de continuer au début à cause des courbatures, fatigue, etc. mais une fois les premières semaines passées, votre corps habitué aux efforts vous redemandera des activités physiques et vous commencerez à prendre du plaisir à vous faire du bien...

Quels Conseils donner vous à ceux qui veulent  arrêter de fumer ?

  1.       Commencer par diminuer progressivement le nombre de cigarettes que vous fumez par jours. Un arrêt brusque et immédiat est à éviter car pouvant causer quelques problèmes de santé (surtout psychologique) .
  2.       L'envie de fumer dure moins de cinq minutes. Donc, trouvez à chaque fois quelque chose à faire (de préférence qui vous plaise) et les envies s'espaceront de plus en plus. C'est de cette manière que vous vous déprogrammerez.
  3.       Eviter au maximum les endroits qui vous rappellent la cigarette (boutique par exemple).
  4.       Eviter le plus possible la compagnie de fumeurs. N’oublions pas que les sont surtout généreux entre eux. Le partage de cigarette est devenu un geste naturel. Priviigiez les non-fumeurs.
  5.       brossez-vous les dents plusieurs fois par jour.  la cigarette a un goût mauvais après ça.
  6.       Dormez beaucoup, étirez-vous en prenant de grandes inspirations ou en bâillant, embellissez votre environnement, apprenez des techniques de relaxation.

Des produits efficaces à base de plantes traditionnelles vous aident à arrêter de fumer sans effets secondaires.

Par Serigne Lamine Bara Fall

Adresse : Guédiawaye arrêt Double less.

Contact secrétaire : +221 77 646 41 21  -   76 283 98 69.

  Site web: http://www.laminebarafall.com

Email :Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.           

skype : laminefall1976

SERIGNE LAMINE BARA FALL

Guédiawaye arrêt Double Less

Contact : 77 646 41 21 - 76 283 98 69

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Email: laminefall1976@hotmail.fr

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© 2014 Assane Cissé & Sidy Diaouné